欢迎你在一段长长的假期之后重返熟悉的校园。复学后除了继续加强戴口罩、勤洗手等物理防控，更需要多关注学生的心理防控，很多学生复学后身体和心理的适应能力令人担忧。有同学反映因为没有做好复学的准备而倍感焦虑；有些同学担心因为在家上网课划水太久而会挂科
1、身体素质不适应
放假在家里大部分都是躺床上玩手机，通过手机上网课，疫情期间更是长时间不锻炼，很容易导致开学后体力跟不上。
2、学习能力不适应
疫情期间在家上网课，很多学生听课三心二意，课本知识点断层，复学后老师也不会再把之前的网课重新讲一遍，导致学生突然有很多科目听不懂了，需要前面的知识做铺垫，还有网课落下的作业太多，来不及做，这样学生感觉就更难了适应了，出现焦虑情绪。
与老师、同学的交流能力不适应
疫情期间在家上网课，只有自己和老师，每当老师网课点名起来回答问题，学生要么关麦，要么说自己麦坏了，同时同学之间的沟通交流的机会就没有了。
以上问题给学生带来诸多困扰，为此心理咨询中心为大家整理一份返校复学指南，为大家提供心理支持和指导。
1、调整身体节律
给身体一些时间让它知道要做出改变了，在家学习、生活的过程中，有很多不同于校园的作息时间、学习节奏。在开学的一段时间里，需要有意识地调整自己的生物钟，逐步与学院的作息时间同步，让身体尽快适应开学后步调，减少因身体节律紊乱带来的负面情绪。
2、调整负面情绪
在家时放飞自我，屈服惰性，一旦面临开学，又似“人间清醒”抱怨到“我要是更有自制力就好了”。面对这种情况，我们可以试着静下心来，打开“备忘录”和自己聊聊天，盘点一下这三个月来超长假期和线上开学的得与失。如：与父母、朋友的关系、阅读或者观影，收获的怎样的感动和领悟。如果你觉得这段时间过得不太舒服，也请你罗列一下，近期有哪些困扰你的事情，并尝试着写下你认为有效的解决方法，也可以和好朋友、辅导员、喜欢的任课老师交流交流，听取一下他们的建议。
罗列完过去的得与失后，也可以写一下后面的计划，由近期到长远，由小目标到大规划。想象一下，如果按照自己的计划，在未来的某天，自己会在哪？在做什么事？尽可能的丰富自己内心的那幅画卷，告诉现在的自己，现在面临的问题只是人生旅途中靠近梦想的一个小山丘。向着梦想的方向，不断前行。
通过自我剖析的方式，梳理清楚自己的想法和情绪，罗列下一步的计划，按照计划行动起来，是避免陷入“恶性怪圈”的好办法。当你动起来、忙起来的时候你就会发现负面情绪变少了。
3、做好人际交往适应
假期、居家上网课期间过远的人际距离，以及疏于联系和沟通，会导致个体的孤独感和无助感，若是要调整，同学们就需要通过真诚的倾听和共情，在学习生活中相互关心、相互支持。同学之间的交流，不仅可以通过语言，也可以通过善意的眼神、点赞的大拇指。这些都能让人心生暖意。
我们每个人总会有一些支持力量，可能是父母、好友、同学、辅导员老师等等都可以在你需要的时候陪伴支持你。而遗憾的是，有时候在面对困境时会选择性遗忘这些力量，而独自面对。所以当你产生一些困扰时，可以尝试与身边的人交流沟通，告诉此时此刻你真实的内心感受，哪怕只是简单的分享和吐槽，会让自己有所放松，从而更加有信心。
